SENIORS
Dès 50 ans, la masse et la force musculaire diminuent de manière significative. Au-delà d’un certain seuil ce phénomène est ainsi appelée sarcopénie.
Elle peut conduire à une diminution de la force musculaire et de la performance physique, ainsi qu’à une altération de la qualité de vie.
Les conséquences de la sarcopénie peuvent donc être importantes. Elle peut aussi bien entraîner une diminution de l’autonomie des personnes âgées, une augmentation du risque de chutes et de fractures, une détérioration de la capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne.
Les bénéfices de l'APA
L’activité physique est essentielle pour prévenir et traiter la sarcopénie des seniors. En effet, l’exercice régulier permet de stimuler la synthèse protéique et d’améliorer la qualité musculaire.
Les activités d’endurance comme la marche, le vélo, la natation ou la danse, ainsi que les exercices de renforcement musculaire sont bénéfiques pour maintenir la masse musculaire.
De plus, l’activité physique peut améliorer l’équilibre, la coordination et la posture, ce qui réduit le risque de chute et de fractures. Enfin, l’exercice régulier a des effets positifs sur la santé mentale et peut réduire le risque de dépression et d’anxiété, ce qui contribue à améliorer la qualité de vie globale.
Les différentes activités possibles
Il est donc conseillé de pratiquer des exercices d’endurance d’au moins 40% de la consommation maximale d’oxygène. Et des exercices de renforcement musculaire à 60% de la charge maximale à raison de 4 séries d’exercices par groupes musculaires.
–> Les activités préconisés comme présenter au-dessus vont permettre de diminuer le risque de chute et d’améliorer la qualité de vie.